Comment éviter l’épuisement du quatrième trimestre avant l’arrivée de l’hiver

Il est urgent pour les professionnels de la vente d’éviter activement l’épuisement en hiver. Si de nombreuses personnes ressentent le blues de l’hiver, la fin de l’année est particulièrement difficile pour les représentants commerciaux.

Un tiers des personnes travaillant dans la vente signalent qu’elles ne disposent d’aucun équilibre entre vie professionnelle et personnelle. Ce manque d’équilibre, couplé à l’augmentation du stress du quatrième trimestre (Q4), fait de l’épuisement en hiver un risque actif pour les équipes commerciales. Est-il possible d’éviter l’épuisement en hiver ? Alors que le stress sera toujours présent à la fin de l’année, vous pouvez réduire la façon dont il affecte votre équilibre entre travail et vie personnelle, votre santé mentale et vos niveaux d’énergie. Voyons comment.

L’épuisement hivernal est un sentiment soutenu d’épuisement, de stress, de débordement ou de tension mentale générale. Bien que l’épuisement normal puisse se faire ressentir toute l’année, la conjonction du changement de temps, de la diminution de l’exposition au soleil, des jours plus courts et des objectifs de Q4 souvent exigeants conduit souvent à un risque accru d’épuisement en hiver.

Les symptômes de l’épuisement peuvent être à la fois mentaux et physiques, affectant votre corps, votre vie professionnelle, votre productivité, votre bonheur et vos relations personnelles. Les symptômes peuvent aller de se sentir débordé et avoir de faibles niveaux d’énergie à la dépression et à l’incapacité de fonctionner correctement.

Bien que vous puissiez réagir au sentiment d’épuisement en hiver, vous pouvez également essayer d’éviter complètement l’épuisement. Essayez ces conseils pour améliorer votre équilibre entre le travail et la vie personnelle et votre bien-être en hiver.

La règle des 80/20 stipule que 80 % de vos résultats proviennent de 20 % de vos efforts. Vous pouvez utiliser cette compréhension pour vous aider à gérer votre temps en hiver en isolant les 20 % de votre travail qui produisent 80 % des résultats.

C’est plus formellement connu sous le nom de Principe de Pareto. Le comprendre peut réduire le temps perdu et améliorer vos sentiments d’efficacité, de motivation, de productivité et de concentration.

D’après notre rapport sur l’état des ventes, 26 % des professionnels de la vente ont déclaré que des objectifs et des attentes claires les aidaient à rester motivés.

La défense de soi peut vous aider à gérer votre stress et à éviter l’épuisement hivernal avant qu’il ne devienne invalidant. Lorsque le stress hivernal commence à frapper, pensez à défendre :

• Le temps libre, comme les vacances à venir.
• Les journées de travail plus courtes, lorsque c’est possible.
• La possibilité de travailler à distance.

L’activité physique vous aide à apprendre, à réfléchir et à maintenir un équilibre émotionnel, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Si vous n’avez jamais essayé le mouvement pour soulager le stress dans le passé, voyez si l’incorporation de l’exercice dans votre routine peut aider à améliorer vos niveaux d’énergie et à libérer le stress.

Voyez si ces routines d’exercice pourraient vous aider :

• Classe de yoga sur YouTube.
• Objectif de comptage des pas.
• Routine de gym.

Si votre bien-être, votre santé et votre équilibre entre travail et vie personnelle en pâtissent, il est temps de s’appuyer sur vos coéquipiers professionnels. Lorsque vous sentez que l’épuisement et le stress prennent le dessus, parlez à votre responsable et à vos collègues pour obtenir du soutien.

Si vous vous sentez débordé et avez besoin de soulager immédiatement les symptômes de l’épuisement, envisagez de trouver un moment dans votre journée pour une pause loin de l’écran. Même une petite partie de votre journée, déconnectez-vous de :

• Email.
• Les médias sociaux.
• Les notifications non essentielles.

Le temps de vacances est quelque chose qui nécessite une planification extensive, mais vous pourriez être en mesure d’aider à éviter l’épuisement en mettant un peu de temps entre amis sur votre calendrier dans les prochaines heures ou jours.

Toute la bonne volonté pour battre l’épuisement en hiver avant qu’il ne frappe sera perdue si vous ne pouvez pas identifier les signes d’alerte que votre corps vous donne. Recherchez des signes de détérioration de la santé mentale, tels que :

• Des sentiments de stress, de débordement et d’inquiétude non stop.
• Le désintérêt pour les autres domaines de votre vie.
• L’épuisement ou les troubles du sommeil.

Si vous ne pouvez pas éviter l’épuisement en hiver, vous devez prendre des mesures pour minimiser les sentiments qui causent une diminution de la motivation, une mauvaise humeur et une souffrance émotionnelle. Essayez ces conseils la prochaine fois que l’épuisement se profile.

“Une motivation et un support appropriés peuvent aider les gestionnaires à aider leurs membres d’équipe pendant une période d’épuisement inévitable”, a partagé Kenny Silbert, directeur des ventes chez Flex Workspace Solutions. “Le personnel doit bénéficier de réunions plus fréquentes pour aider à soutenir les efforts de vente et discuter de la façon dont l’équipe dirigeante peut les aider.”.

Lorsque les conditions de travail stressantes qui conduisent à l’épuisement ne peuvent pas être minimisées, passez du temps à investir dans votre repos et votre sommeil. Se sentir fatigué ajoute une autre couche de pression et de stress sur le corps qui devrait être évitée chaque fois que possible.

Explorez des approches créatives et holistiques pour gérer la pression et le stress de l’épuisement hivernal, comme une routine de bien-être.

Ne attendez pas le moment parfait pour prendre une pause lorsque vous vous sentez stressé. Au lieu de cela, intégrez les pauses dans votre routine quotidienne. C’est dans votre intérêt.

L’équilibre entre le travail et la vie personnelle est quelque chose qui est difficile à prioriser à tout moment, encore moins pendant le temps de crunch du Q4, mais il n’est jamais plus important que lorsque vous êtes stressé. Équilibrer votre vie avec votre travail nécessite que vous investissiez du temps dans votre temps personnel. Certaines façons courantes de le faire sont :

• L’art.
• Les sports.
• Lecture.
• Le temps passé en famille.
• La socialisation avec des amis.

Lorsque l’épuisement hivernal vous empêche de fonctionner correctement dans votre rôle, il est temps de trouver du soutien. Même si l’épuisement en hiver peut être difficile à gérer, essayez de ne pas attendre que des symptômes d’épuisement comme des sentiments de stress continu, de dépression ou d’absence d’équilibre entre le travail et la vie personnelle vous amènent à réévaluer votre routine de travail.